زيادة الوزن الجسم في اسبوع
ان زيادة الوزن او زيادة الوزن يحتاج فقط الى قليل من الصبر.لكن اكتساب الوزن الصحي يحتاج ايضا للتدرج.وفيما يأتي أهم الخطوات التي تساعد على اكتساب الوزن بطريقة سليمة.
- 1- تناول ثلاث إلى خمس وجبات :
يمكن لتناول 3 وجبات على الاقل ان يساهم في تسهيل الحصول على السعرات الحرارية وكما ينصح بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- 2 - تناول الكربوهيدرات الغنية بالالياف و الدهون الصحية :
حيث يمكن لتناول الأطعمة المحتوية على الدهون الصحية.بالإضافة إلى ذلك ينصح بالحد من كميات الدهون غير الصحية؛ مثل: الدهون المُشبعة، والمتحولة (بالإنجليزية: Trans fats) الموجودة في الأطعمة المقلية والمخبوزات.
- 3 - شرب المشروبات عالية السعرات الحرارية :
حيث يمكن تحضير المشروبات والعصائر من الفواكه، والمكسّرات، والبذور، فإنَّه ينصح بتناول هذه المشروبات كوجباتٍ خفيفةٍ، وتجنّب تناولها في أوقات الوجبات الأخرى حتى يتمكن الشخص من تناول الأطعمة الصلبة.