U3F1ZWV6ZTIwMjY1NjI4OTE2X0FjdGl2YXRpb24yMjk1ODE2MTY4NzI=
recent
أخر الأخبار

طريقة زيادة الوزن الجسم في اسبوع واحد





 زيادة الوزن الجسم في اسبوع 



ان زيادة الوزن او زيادة الوزن يحتاج فقط الى قليل من الصبر.لكن اكتساب الوزن الصحي يحتاج ايضا للتدرج.وفيما يأتي أهم الخطوات التي تساعد على اكتساب الوزن بطريقة سليمة.

  • 1- تناول ثلاث إلى خمس وجبات : 

يمكن لتناول 3 وجبات على الاقل ان يساهم في تسهيل الحصول على السعرات الحرارية وكما ينصح بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.

  • 2 - تناول الكربوهيدرات الغنية بالالياف و الدهون الصحية : 


حيث يمكن لتناول الأطعمة المحتوية على الدهون الصحية.بالإضافة إلى ذلك ينصح بالحد من كميات الدهون غير الصحية؛ مثل: الدهون المُشبعة، والمتحولة (بالإنجليزية: Trans fats) الموجودة في الأطعمة المقلية والمخبوزات.

  • 3 - شرب المشروبات عالية السعرات الحرارية :


 حيث يمكن تحضير المشروبات والعصائر من الفواكه، والمكسّرات، والبذور، فإنَّه ينصح بتناول هذه المشروبات كوجباتٍ خفيفةٍ، وتجنّب تناولها في أوقات الوجبات الأخرى حتى يتمكن الشخص من تناول الأطعمة الصلبة.

  • 4 - تناول الاطعمة عالية السعرات الحرارية :

حيث يُنصح بالابتعاد عن اختيار الأطعمة الخالية من الدهون، وتناول الأطعمة التي تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية، كما يُنصح باختيار الأسماك الدهنيّة، يُفضّل تناول الأطعمة صغيرة الحجم، وعالية السعرات الحراريّة للمساعدة على تناول المزيد من السعرات مع تجنّب الشعور بالشبع بسرعة، ومن هذه الأطعمة؛ المكسّرات، والزبدة المحضّرة منها، والمانجو، وغيرها من الأطعمة.

  • 5 - تناول كميات كافية من البروتين :

حيث يمكن لاتّباع الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كميّاتٍ جيّدةٍ من البروتينات أن تعزّز عمليّة بناء العضلات، لى أنَّ اتّباع نظام التسمين قد يزيد من كمياتٍ السعرات الحراريّة، مما يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم، بينما تؤثّر زيادة كميات البروتين في نفقات الطاقة، وفي الكتلة العضليّة للجسم عوضاً عن التأثير في مخازن الدهون.

الاسمبريد إلكترونيرسالة